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夏天护脑“六慎四吃”


来历:生命时报

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夏天酷热,血管也变得软弱。要想护好大脑血管,无妨记住“六慎四吃”。慎用空调。室外温度很高,忽然进入温度较低的空调房,人的体表血管会敏捷、大面积缩短,血压剧烈动摇,诱发卒中。再热

夏天酷热,血管也变得软弱。要想护好大脑血管,无妨记住“六慎四吃”。

慎用空调。室外温度很高,忽然进入温度较低的空调房,人的体表血管会敏捷、大面积缩短,血压剧烈动摇,诱发卒中。再热的气候,空调温度也不能开太低,应在26℃左右,不要开到20℃以下。

慎喝冷饮。高温导致水分丢失较多,使血液浓缩,血容量缺乏,重要器官供血削减,诱发卒中。主张多喝温开水,少喝冰镇饮料等。

慎大吃大喝。操控高脂肪、高胆固醇食物的摄入,避免吃大鱼大肉、喝大酒。多吃西红柿、青菜、苹果等新鲜蔬果。适量食用黑木耳、燕麦片,有助下降血黏度。

慎发脾气。酷热夏天,火气很旺,人们简单焦虑发怒,这是脑血管病发病的重要诱因。越是酷热,越不能烦躁,而要坚持心情愉快,活跃达观地面临悉数。学会开释心理压力,不能总是愁眉苦脸。

慎盲目训练。酷热气候下盲目训练简单引发心脑血管意外。运动时刻最好选在早晨5~6点或晚上8点后,以慢跑、漫步、打太极等为宜,时刻操控在1小时左右。

慎熬夜。夏天夜晚易失眠,白日又简单犯困。主张晚上10点半前睡觉,不要长时刻看电视、玩手机。每天最好午睡半小时,此刻血压下降、心率减慢,能护心脑。

恰当摄入下列4种食物或营养素,能助你安定度夏。

1.葛根。将葛根磨粉晾干,每天早上取50克煮羹食用;或用葛根150克、粳米100克煮粥。葛根含黄酮类物质,能扩张脑血管,改进脑部血液循环。

2.松针。将松叶阴干,每次取10克冲开水饮用。松叶含抗氧化剂类黄酮,能按捺血小板凝集,削减脂质过氧化反响,避免动脉粥样硬化和血栓构成。

3.香蕉。香蕉富含钾,有抗动脉硬化、降血压等效果。每天吃4根香蕉,能防中风。

4.含叶酸的食物。动脉硬化引起的中风、冠心病、心肌梗死与血浆高半胱氨酸密切相关。每天弥补5毫克叶酸能使血浆中过多的半胱氨酸转化为对人体有利的蛋氨酸,起到避免动脉硬化发作开展的效果。富含叶酸的食物有叶菜、大豆、橙子等。

[责任编辑:刘曼燕]

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